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大风天跑步小心岔气!

发布时间:2019-07-12 23:10 来源:未知 编辑:admin

  前几日帝都天气回暖,气温直逼20摄氏度,天真的Bigger妹以为冬天就这么过去了,爽快地脱掉秋裤换上春装开跑!然而好景不长,今天帝都开始降温,大风开始吹起来,跑了几圈之后感觉胸部隐隐作痛,顿时心就凉了:岔气了!此时此刻的我满脑子都是苏运莹的歌:“怎么大风越狠,我心越down~ ”

  “岔气”虽然不会造成什么危险,但是跑步的时候岔气了总觉得有些耽误事儿,那种伴随着呼吸而产生钻心的疼痛却让人难以忍耐,只能提前结束跑步。所以我代表广大跑友同胞们问一句:大风天跑步岔气了,咋办?跑还是不跑?咋跑?

  那么多慢是慢?“有多慢就跑多慢!”如果一边跑步一边说话并且吐字清晰同时感觉不是特别费劲,那么这个速度就是适合你的慢跑速度。找到适合自己的慢跑节奏后,还要控制自己的呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,加强深呼吸。

  问一个老生常谈的问题:你跑前热身了吗?尤其是大风天,如果跑前没有热身,在进行剧烈的中长跑时,由于内脏惰性较大,不能很快适应急剧的肌肉工作,从而引起腹部某些器官的机能紊乱,造成岔气。如果习惯饭后或跑前喝一大杯水,这时胃肠系膜受到过分的牵拉,引起疼痛,也容易造成岔气。

  跑前你热身了么?)跑前做几组热身动作,穿戴好防风装备,大胆地出门跑步吧!跑完步也不要忘记拉伸~

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